목차 들어가는 말 01 우울의 정의 02 우울의 증상 03 우울의 원인 04 겨울 우울증 05 알코올과 불법약물의 부정적 효과 06 긍정적 사고 택하기 07 새로운 관점 08 놓아버리는 법 배우기 09 현재에 집중하기 10 종교적 믿음에 도움받기 11 건강한 자존감 12 사랑받고 있음을 느끼기 13 자기 자신을 믿기 14 자신을 표현하기 15 사회적 기술 사용하기 16 대화 기술 17 효과적인 의사소통 기술 18 갈등과 다른 의견 다루기 19 문제 해결 기술 20 스트레스 관리하기 21 투쟁 너머의 것을 보기 22 변화에 대처하기 23 거부, 낙담, 재시도 24 상실에 대처하기 25 자기 밖으로 나가기 26 활동 계속하기 27 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 음식 28 운동과 우울의 관계 29 호흡법 30 창조적 표현하기 31 지지해주는 사람들 32 전문적 상담 33 지지 집단 34 가족과 함께 노력하기 35 행동의 결과 따져보기 36 도움 요청하기 37 응급조치 계획 38 계약 맺기 39 긴급 구조 전화 40 희망의 힘